góra dół

ja mam dość poważną skoliozę. 35stopni dół i 48stopni góra. Jak na tyle stopni mój garb jest malutki. Naszczęście prawie go nie widać. Byłem kilka razy w szpitalu na rehabilitacji i widziałem dzieci przed i po operacji. Jeżeli twoja skolioza polega na tyci garbie i małych stopniach skrzywienia to radzę ci nie iść na tą operację. Ta operacja polega [...]

[...] Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. [...]

pon nogi wtorek klatka SKOS DOL ,PROSTA barki przedramie sroda bic tric czwartek odnowa Biologiczna piatek kaptury plecy przedramie sob klatka :SKOS GORA

kup biale skarpetki sobie :D gora- fajnie dol- chyba sie nog nie cwiczylo , co ? :D

Moja rogrzewka zależy od treningu I cwiczenia glownego, ktore danego dnia bede wykonywac. Zalezy tez od tego, gdzie akurat czuje najwieksze ograniczenia w mobilnosci. Zazwyczaj rozgrzewka trwa ok 10minut. Nie wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen [...]

3-5 serii po każdym treningu starczy, jak każdą inną partię - z obciążeniem. dół, góra, skośne - w takiej kolejności. pzdr/

[...] x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach x3 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos góra x3 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc x3 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" x2 Zestaw C [...]

witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]

Odpusc sobie A6W. Brzuch nie ma czasu na regeneracje i trening daje mierne efekty. Proponuje Ci taki trening: 1.Dół - unoszenie prostych nog na drazku 3s x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3s x 10 pow. 3.Góra - spiecia brzucha z obciazeniem 3s x 10 pow btw. - w 2 miesiące nie bedziesz mial kraty na brzuchu. Pzdr.

sztanga pod kątem 90stopni w rękach i opuszczasz i podnosisz mniej więcej o 7cm w dół i w górę W sumie różnica 15cm pomiędzy dołem a górą ( krótkie spięcia) i tak 6 razy , odrazu przechodzisz z tego do szerszych takich półpełnych i też 6 razy no i pełne też 6 razy.

[...] na pewno nie ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po trzy serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz żadnych mięśni, nie ma co się skupiać na jakiejś partii, poćwicz FBW i zrób trochę mięśni na całym ciele bo komicznie [...]

[...] co będziesz robić na tej siłowni. Jeśli dwa dni z rzędu trening całego ciała to tak nie za bardzo. Szczerze mówiąc na samym początku nawet trening dzielony typu jeden dzień góra ciała, drugi dzień dół ciała nie będzie do końca dobrą opcją, ale już nieco lepszą. Możesz też zrobić np w tygodniu siłowy, na drugi dzień jakieś zajęcia fitness - [...]

Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów. 1. Równomierny rozkład ciężaru. 2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?) 3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary) 4. Co na to Twoje nadgarstki ? IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.

[...] skos dodatni 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. bramka - krzyżowanie linek(góra oraz dół) 4x16,12,10,8 5. prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4s x 16,12,10,8 6. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 7. wąskie wyciskanie [...]

Chodzi mi właśnie o proporcje, bo w udzie mam 62, w klacie 100, a w bicku 34, więc no jakby nie patrzeć, dół wygląda dobrze, a góra śmiesznie...

15 latek;] troszke cwiczylem na sucho..dobrze mi szlo...efekt...81 kg glowa w dol na prostej lawce 70.5 :D a staz hmm...cwiczylem 3 miechy gora 4 potem przerwalem z powodu plecow ;/ a teraz jest lepiej i postanawiam na nowo...i chce dojsc do formy...i zastanawiam sie nad braniem czegos...

Do oceny - sam pisalem: pn bic+tric+przedramiona superseria: uginanie ramion ze sztanga i francuskie uginanie rak czy jakos tak 2x8-6 2x8-6 2x8-6 superseria: uginanie ramion ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10 superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Jak ktos tu juz wspomnial wczesniej... WSZYSTKO ZALEZY OD PRIORYTETOW przy budowaniu masy w klatce mamy wiele mozliwosci zbudowania treningu... moze albo zaczac od cw. izolowanego ---> zas. wstepnego zmeczenia miesni i potem wrzucic badz to wyciskania skosne lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 triceps hantel za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy [...]